عندما تبدو مهمة بسيطة مثل رحلة إلى السوبر ماركت محنة عاطفية، فاعلمي أن الدورة الشهرية هي قاب قوسين أو أدني، لكن السؤال هنا هل التقلبات المزاجية و التأثيرات العاطفية تقتصر على فترة الحيض أو PMS وحسب؟ وهل الهرمونات الأنثوية بيدها فعل ما هو أكثر من الحالات المزاجية السيئة؟ الحقيقة أن مستوى الهرمونات لدينا في تغير مستمر على مدار الشهر وليس خلال هذه الفترة فقط، وهذه الهرمونات تفعل أكثر بكثير من مجرد أنها تضعنا في مزاج سيئ خلال أيام الدورة الشهرية، لذلك فقد حان الوقت لكي ننتهي من الإشارة بشكل سيء إلى الهرمونات الأنثوية والصاق كافة الموجات العاطفية والانفعالية بها.
وقد يكون أول الطريق إلى ذلك هو الفهم الجيد لكل مرحلة تتعرضين لها، عبر الإصغاء جيدا إلى ما يريد أن يخبرك به جسمك، ومعرفة مستوى الهرمونات على مدار الشهر والدور الذي تلعبه، لأن هذا يقطع شوط طويل في مساعدتك على فهم ما تشعرين به، ويعطيك ميزة الوعي التي تساعدك في فهم الطريقة التي تتفاعلين بها عاطفيا مع هذه التغيرات الهرمونية، وهنا سنقوم بتزويدك بكافة المعلومات التي تساعدك على قراءة مشاعرك ونطلعك على الأسباب التي تغير من سلوكك على مدار الشهر، وكيف يمكنك التعامل معها؟
ما هي أهم الهرمونات التي تلعب دور مهم أثناء الدورة الشهرية ؟
هرمون الاستروجين:
وهو الهرمون الأنثوي الأساسي، هذا الهرمون هو الذي يخبر أحد المبيضين أنه حان الوقت لإطلاق البويضة، يلعب هذا الهرمون دور كبير في السلوك العام والحالة المزاجية، وهذا الدور يتم بكل تأكيد بالشراكة مع هرمون السيروتونين والدوبامين المسؤولان عن السعادة، وهذه الهرمونات ينتج عنها تغيرات كيميائية في المخ وهذا بالطبع ينعكس على الحالة المزاجية.
البروجسترون:
ويشار إليه أيضا بهرمون الحمل حيث أنه مسؤول عن الخصوبة وزع البويضة في الرحم، كما يقوم بالحفاظ على حالات الحمل المتكونة من خلال التحكم في سمك بطانة الرحم وغيرها من التغيرات، وهناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن التغيرات في مستوى هذا الهرمون يجعلك أكثر عاطفية في الاستجابة للضغوطات الداخلية.
هرمون التستوستيرون:
على الرغم من أنه هرمون الذكورة الرئيسي إلا أنه يتواجد في كلا الجنسين لكن يختلف من حيث النسبة تبعا لكل جنس، وهناك ما يشير أن هذا الهرمون هو المتحكم في النشاط الجنسي لكل النوعين، لذلك فكثير ما يوجد بنسبة قليلة بعد سن اليأس، وهذا النشاط الجنسي يصاحبه تغير في الحالة المزاجية أيضا.
مجموعة العناية بالجسم فيفا لا جوسي من جوسي كوتور 3 قطع
مراحل تغير الهرمونات على مدار الشهر وعلاقتها بفترة الدورة الشهرية ؟
المرحلة الأولى
خلال اليوم الأول من الحيض تنخفض جميع الهرمونات المشار إليها سابقا، وغالبا ما يصاحب هذه التغيرات المزيد من الإرهاق والتعب أو التقلبات المزاجية، قد يحدث هذا في وقت سابق لهذا اليوم لكن تزداد شدته خلال اليوم الأول من الحيض، وهذا أمر طبيعي، وليس هناك ما هو غير طبيعيا للقلق بشأنه، حتى وإن كانت لديك تقلبات في حالتك المزاجية فلا داعي للجزع أو القلق بشأن تلك التقلبات لأن انخفاض نسبة الهرمونات هي السبب وراء ذلك، وعليكِ التعامل معها بالقدر الذي لا يسبب لك المزيد من التعب، لذلك فأولى الخطوات هي قبول الأمر والثانية هي التعامل معه والبعد عن الأمور التي قد تزيد من حدة هذه الحالة مثل الضغوطات والأخبار السيئة.
المرحلة الثانية
وهذه المرحلة يطلق عليها مرحلة ما قبل الإباضة، وتبدأ بعد الانتهاء من أيام الدورة الشهرية وخلالها يبدأ كل من هرمون الاستروجين والتستوستيرون في الزيادة من جديد ليستعد جسمك لإطلاق بويضة من جديد، حيث يزيد الاستروجين بمعدل 800% خلال 3-4 أيام من اليوم الأخير للدورة، أما التستوستيرون فيزيد بنسبة 150% عما كان عليه أيام حيضك، وكما أشارنا سابقا بأن هذا الهرمون الأخير يساعدك في الشعور بالراحة في المواقف العصبية، أما الاستروجين فيعطيكِ دفعه من التحسن في الحالة المزاجية العامة، وخلال هذه المرحلة تصبحين أكثر قدرة على أداء الكثير من الأنشطة الجسدية والذهنية، كما تصبحين أكثر اهتماما بالتفاعلات الاجتماعية وما يمر به الأخرين، وتكونين منتجة بشكل أكبر.
المرحلة الثالثة
وتسمي بمرحلة الإباضة، وهي تلك المرحلة التي يقوم فيها أحد المبيضين بالإفراج عن بويضة، وهذه المرحلة تكون شبيه بالمرحلة السابقة المعروفة بمرحلة ما قبل الإباضة، من حيث نسبة الهرمونات في الدم أو الشعور العام والحالة المزاجية، أي أنه خلال هذه المرحلة تمتاز حالتك النفسية بالتوازن وتصل حالتك الذهنية والجسدية إلى ذروتهما، أي أن نسبة الهرمونات يكون لها دور كبير في إخماد نسبة الأدرينالين والكورتيزول وغيرهم من هرمونات القلق والتوتر، لذلك خلال هذه المرحلة تظلين محتفظة بالحالة المزاجية السعيدة والنشاط.
المرحلة الرابعة
مرحلة ما قبل الحيض، وخلال هذه المرحلة الأخيرة من دورتك الشهرية، يبدأ هرمون البروجسترون في الارتفاع من أجل تهيئة بطانة الرحم لاستقبال البويضة، لكن في اللحظة التي يدرك خلالها جسمك بأن الحمل هو مستبعد هذا الشهر لأنه لا يوجد حيوان منوي لتخصيب البويضة، يبدأ كل من الاستروجين والبروجسترون في الانخفاض، لذلك قد تشعرين بالعصبية، كما تشير الدراسات أن التغيير في نسبة البروجسترون قد يجعلك ترين أن اللاشيء الذي تمرين به الآن هو الأكثر ألم على الإطلاق، أو قد تدفعك الحالة المزاجية الناتجة عن تغير نسب الهرمونات في التفكير بشكل مروع بشأن ما حدث خلال اللحظات الماضية، كما تجعلك أكثر تأثر بالمشكلات الاجتماعية و تبدئي في الانزعاج من الأمور الاجتماعية التي حدث ولم تنزعجِ منها من قبل، وقد يتطور الأمر كثيرا لدى البعض ويدخلن فيما يعرف بـ “متلازمة PMDD”.
صابونة تفتيح المناطق الحساسة من بيزلين 110 جم
فوط يومية نسائية عادية من كوتكس عبوة 40 قطعة
لماذا يشعرنا التغير في هرمونات الدورة الشهرية بتقلبات مزاجية وانفعالات عاطفية؟
بشكل مختصر يمكن القول إن التغير في مستويات هرمونات البروجسترون والاستروجين، يؤثر على مستويات هرمونات الادرينالين والكورتيزول والسيروتونين، بمعني أن زيادة البروجسترون يرفع نسبة هرمونات القلق والتوتر ويشعرك بالغضب والتهيج وفقدان الشهية والأرق، أما ارتفاع نسبة الاستروجين يؤدي إلى ارتفاع السيروتونين فيعمل على تنظيم حالتك المزاجية، وتنضبط دورة النوم والشهية وتنخفض مشاعر الحزن أو الشعور بالتهيج، وهذه الهرمونات ترتبط نسبتها بمراحل الدورة الشهرية، لذلك عليك تتبع مراحل الدورة الشهرية كما ذكرنا سابقا كي تتمكن من معرفة نسبة الهرمونات لديك على مدار الشهر، وفهم ما تمرين به مشاعر لتحسيني إدارتها، وتنتهي من الجزء الصعب منها بدون مشكلات.
غسول العناية بالمنطقة الحساسة برائحة الزهور المنعشة من Ph Care
الخلاصة
خلال المرحلة الثانية من الدورة الشهرية قد تكوني أكثر قدرة على تميز مشاعر الأخرين وما يمرون به، وقد تكون المرحلة الثالثة هي الأكثر انسجاما مع مشاعرك ومع ما تمرين به أنتِ، والآن خلال المرحلة الرابعة ربما يكون قد حان الوقت للتفكير وتقيم ما مر عليك وتقييم مشاعرك، لذلك ربما قد تكون مرحلة PMS ليست سيئة تماما إلى هذا الحد من الكره الذي تكنه لها الكثيرات، وفي الأخير قد يساعدك تغير نظرتك إلى الهرمونات والإشارة إليها دائما بأصابع الاتهام، بجانب تطوير عادات جيدة، وأسلوب حياة صحي، وإتباع نظام غذائي غني، وممارسة الرياضة، والبعد عن القلق والتوتر والمشكلات خلال هذه المرحلة من التعامل بشكل أكثر سهولة مع هذه المرحلة.
ماء عطر كوكو مدموزيل من شانيل للنساء 50مل
شرائح فيت الشمعية لإزالة الشعر من المناطق الحساسة 16 شريحة
ماكينة إزالة الشعر من الجسم والوجه ويت اند دراي من براون سيلك إبيل 7
